7 плохих привычек, из-за которых вы все время чувствуете себя уставшим.

18.08.201806:04


   			7 плохих привычек, из-за которых вы все время чувствуете себя уставшим.

1. Вы пропустите тренировку, когда чувствуете усталость

Многие ошибочно полагают, что они могут спасти свою энергию, если они упускают обучение. Но на самом деле, спорт, наоборот, может добавить к вам силу. Согласно исследованию, проведенному Университетом Джорджии, люди, которые ведут сидячий образ жизни, начинают чувствовать себя более энергичными через 6 недель после начала занятий спортом. В этом случае у них есть три 20-минутных учебных занятия в неделю.

Физические упражнения увеличивают силу и выносливость, стимулируют работу сердца и способствуют более эффективному обогащению организма кислородом и питательными веществами. Поэтому в следующий раз, когда у вас нет сил ходить в спортзал, сделайте себе хотя бы прогулку — вы не пожалеете об этом.

2. Вы не пьете достаточно жидкости

По словам диетолога Техаса Эми Гудсона, даже небольшое обезвоживание 2% от нормального объема жидкости приводит к значительному снижению энергии. Отсутствие жидкости в организме уменьшает объем крови и делает ее более густой. Сердце требует больше усилий для перекачивания крови, поэтому оно начинает работать менее интенсивно, в результате чего циркуляция кислорода в организме замедляется.

3. У вас недостаточно железа

Дефицит железа может сделать вас вялым, раздражительным, слабым и неспособным сосредоточиться. «Вы быстро устаете, когда мышцы и клетки получают меньше кислорода», — говорит Гудсон. Чтобы избежать этого и уменьшить риск развития анемии, включите в рацион продукты, содержащие железо, включая тофу, фасоль, зеленые листовые овощи, орехи и арахисовое масло.

Обратите внимание: когда появляются симптомы дефицита железа, вы должны проконсультироваться с врачом, поскольку это может быть следствием другого заболевания.

4. Вы перфекционист

«Постоянное стремление к совершенству (которое, как вы видите, невозможно) заставляет вас работать дольше и усерднее, чем необходимо», — говорит Ирен Левин, профессор психиатрии Медицинского факультета Нью-Йоркского университета. «Вы ставите для себя нереалистичные цели, которые очень трудно или невозможно достичь, чтобы вы не получали удовольствия от своей работы». Левин рекомендует ограничить время работы над проектами и строго следовать установленному графику. Через некоторое время вы убедитесь, что дополнительное время, проведенное вами на работе, не повлияло на его качество.

5. Вы делаете мухи из слона

Если каждый раз, когда ваш босс призывает к незапланированной встрече, вы ожидаете увольнения, тогда вы склонны драматизировать все и постоянно ожидать худшего. По словам Ирен Левин, чувство тревоги буквально парализует вас и истощает психологически. Поэтому, когда в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, сделайте глубокий вдох, а затем спросите себя, какова вероятность того, что худшие из ваших предположений будут оправданы. Прогулки на свежем воздухе, медитации, упражнения и дружеский совет помогут вам справиться с опытом и научиться смотреть на вещи более реалистично.

6. У вас нет завтрака

Пища — это топливо для нашего организма. Когда мы спим, наше тело продолжает потреблять энергию, получаемую в течение дня, для поддержания циркуляции крови и кислорода. Поэтому утром вам нужно «дозаправлять». Если вы пропустите завтрак, вы почувствуете себя истощенным. Как говорит Эйми Гудсон:

На завтрак, Goodson рекомендует есть цельные зерна, чистые белки и здоровые жиры. Это может быть фруктовый коктейль с молоком, овсяная мука с арахисовым маслом или целым пшеничным хлебом и йогуртом.

7. Вы едите фаст-фуд и другие вредные продукты питания

Продукты с высоким содержанием сахаров и простых углеводов имеют высокий гликемический индекс, то есть они способствуют резкому увеличению уровня сахара в крови. «Частые скачки сахара вызывают усталость, — говорит Гудзон. Постарайтесь контролировать уровень сахара, регулярно потребляя цельнозерновые и овощные продукты.

Источник

7 плохих привычек, из-за которых вы все время чувствуете себя уставшим.
Adblock
detector